t 100

[...] T Kcal 98 Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176 Nasiona Słonecznika 30g B7 T13 Kcal 168 Thermal Pro Rewolution 1kaps 9:30 Odżywka Carbo 25g W23 Kcal 93 10:00 Optimum 100% Whey Gold Protein B24 Posiłek II 10:30 (po treningowy) Ryż Brązowy 50G B4 T1 W34 Kcal 161 Mięso z piersi kurczaka bez skóry B43 T3 W Kcal 198 Ogórek Kwaszony 20g [...]

[...] T Kcal 98 Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176 Nasiona Słonecznika 30g B7 T13 Kcal 168 Thermal Pro Rewolution 1kaps 9:30 Odżywka Carbo 25g W23 Kcal 93 10:00 Optimum 100% Whey Gold Protein B24 Posiłek II 10:30 (po treningowy) Ryż Brązowy 60G B4 T1 W41 Kcal 193 Mięso z piersi kurczaka bez skóry B43 T3 W Kcal 198 Ogórek Kwaszony 20g [...]

[...] OMEGA 3 (3g) B: 51 ; Tł: 25 ; WW: 0 ; kcal: 433 V posiłek mięso z piersi indyka (250g) oliwki zielone (50g) czerwone curry B: 49 ; Tł: 7 ; WW: 1 ; kcal: 263 VI posiłek 100% Casein Protein (40g) B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146 RAZEM: B: 263 ; Tł: 111 ; WW: 46 ; kcal: 2240 Knockout: porcja rano po przebudzeniu ZMA: 3kaps przed snem Omega [...]

[...] (przedtreningowy) płatki owsiane(60g) WPC 80 (50g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 424 II posiłek (bezpośredni po treningu) WPC (30g) czekolada gorzka 90% (15g) banan (100g) mleko 0,5% (300g) B: 36 ; Tł: 10 ; WW: 44 ; kcal: 428 III posiłek (potreningowy) mięso z ud kurczaka (270g) ryż basmati (60g) ogórek (150g) OMEGA 3 (3g) B: 53 ; Tł: [...]

[...] migdały (30g) B: 28 ; Tł: 22 ; WW: 7 ; kcal: 324 IV posiłek indyk z ziemniakami i surówką B: XXX ; Tł: XXX ; WW: XXX ; kcal: XXX V posiłek jaja kurze całe (350g) pomidor (100g) B: 39 ; Tł: 30 ; WW: 4 ; kcal: 439 VI posiłek 100% Casein Protein (50g) orzechy włoskie (20g) B: 44 ; Tł: 14 ; WW: 2 ; kcal: 313 RAZEM (bez chat meal): B: 214 ; Tł: [...]

[...] 397 II posiłek: serek wiejski (350g) orzechy włoskie (20g) B: 42 ; Tł: 31 ; WW: 8 ; kcal: 470 III posiłek: mięso z piersi indyka bez skóry (260g) pomidor (200g) cukinia (100g) cebula (50g) oliwa z oliwek (10g) B: 53 ; Tł: 12 ; WW: 9 ; kcal: 363 IV posiłek jaja kurze całe (260g) keczup (20g) B: 29 ; Tł: 22 ; WW: 5 ; kcal: 333 V posiłek 100% [...]

[...] 12.04-DZIEŃ Nr 50 I posiłek: płatki owsiane(50g) WPC 80 (50g) B: 45 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 387 II posiłek: jaja kurze całe (130g) makrela wędzona (135g) ogórek (100g) cebula (15g) OMEGA 3 (3g) B: 43 ; Tł: 35 ; WW: 3 ; kcal: 497 III posiłek: serek wiejski (200g) WPC (30g) orzechy włoskie (10g) OMEGA 3 (3g) B: 47 ; Tł: 22 ; WW: 6 [...]

[...] 3 (3g) B: 42 ; Tł: 37 ; WW: 4 ; kcal: 516 V posiłek mięso z piersi indyka (150g) jaja kurze całe (195g) pomidor (170g) B: 52 ; Tł: 18 ; WW: 5 ; kcal: 387 VI posiłek 100% Casein Protein (50g) B: 41 ; Tł: 1 ; WW: 2 ; kcal: 183 RAZEM: B: 262 ; Tł: 112 ; WW: 55 ; kcal: 2281 Knockout: porcja rano po przebudzeniu ZMA: 3kaps przed snem Omega [...]

[...] zrobić suchą a jak wyjdzie to się okaże. PEAK MICELLAR CASEIN w sumie dobra sprawa tylko mało białka nawet jak bym sobie po 40g sypał wychodzi b/32.96 chyba że do tego jeszcze 100 gram sera białego i poszedł w kimę i by było cacy DaNieLcoK nie za późno na redukcje ? chyba ze mało fatu Zmieniony przez - biskup207 w dniu 2010-04-15 08:51:36

[...] Nr 52 I posiłek: płatki owsiane (60g) WPC (50g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 424 II posiłek: jaja kurze całe (98g) białko jaja kurzego (40g) serek wiejski (100g) WPC (20g) OMEGA 3 (4g) B: 42 ; Tł: 19 ; WW: 4 ; kcal: 353 III posiłek: jaja kurze całe (98g) białko jaja kurzego (40g) serek wiejski (100g) WPC (20g) OMEGA 3 (4g) B: [...]

[...] odrobina sosu HP B: 54 ; Tł: 16 ; WW: 5 ; kcal: 383 V posiłek dorsz filet (250g) ogórek kwaszony (150g) oliwa z oliwek (20g) B: 46 ; Tł: 22 ; WW: 2 ; kcal: 388 VI posiłek 100% Casein Protein (40g) B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146 RAZEM: B: 260 ; Tł: 114 ; WW: 59 ; kcal: 2305 Knockout: porcja rano po przebudzeniu ZMA: 3kaps przed snem Omega [...]

[...] (40g) WPC (20g) jaja kurze całe (260g) czerwona herbatka B: 49 ; Tł: 26 ; WW: 27 ; kcal: 543 II posiłek: mięso z piersi kurczaka bez skóry (250g) cebula (50g) kapusta (100g) OMEGA 3 (4g) B: 56 ; Tł: 8 ; WW: 6 ; kcal: 321 III posiłek: mięso z piersi indyka bez skóry (250g) pomidor (150g) cukinia (160g) papryka czerwona (100g) OMEGA 3 (4g) [...]

carbon91 2000 kcal to dobre dla kobiety 60 kg w dniu wysokim. Ostatnio przy współpracy z Moralesem układałem dla kolegi (100 kg)dietę redukcyjną i w dniu treningowym miał 3000 kcal i chudnie w oczach! Drogi Autorze, zacznij od 3200 kcal przy proporcjach b 3g/kg; t 1,5 g/kg i ww 1,5 g/kg. Obserwuj efekty i reaguj obcinając lub dodając kcal. Na [...]

[...] przez ten tydzien uwazajac na plecy. od dzis zaczalem ladna dietke i treningi waga rano pokazala 103kg wiec to dziwne bo jak dotad nawet przedwczoraj zawsze bylo ponizej 100. cos jej sie pomylilo dzis 2x serek wiejski jadlem bo zostaly mi 2 z data do dzisiaj. zostaly tez 3 plastry sera zoltego wiec poszedl na przedtreningowy zalozenia diety [...]

110 T... ?hm, najwięcej... Węgli mało, bom mała :) No tak, żeby 100 nie przekroczyć, bo inaczej będę pożerać straszne ilości owoców, a nie 2 dozwolone :) A B i W dobrze, że tak równo? Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-19 15:14:18

[...] lepszy od tego durum z lidla a nawet i lepszy niż biały 150g makaron +20ml oliwa + 150g pierś z kurczaka w sosie własnym TRENING crea shot Wiosłowanie Rozgrzewka 60kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 90kg x 10 60kg x 20 Klata wyciskanie płasko Rozgrzewka 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 5 70kg x 12 Wyciskanie żołnierskie 60kg x 10 60kg x 10 [...]

ale potem powoli przestawali. Ja nic nie myślę bo to nie jest mą domeną i nie jestem na bieżąco. Może 100 t.taranuje przeciwnika i w ogóle jest tu 0 techniki /ja nie znaju/

[...] WPC (50g) mleko (150g) migdały (30g) OMEGA 3 (3g) B: 50 ; Tł: 28 ; WW: 12 ; kcal: 503 V posiłek cielęcina polędwica (250g) B: 39 ; Tł: 6 ; WW: 0 ; kcal: 215 VI posiłek 100% Casein Protein (45g) B: 37 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 164 RAZEM: B: 266 ; Tł: 110 ; WW: 103 ; kcal: 2482 Tight Xtreme: 1kaps rano i 1kaps popołudniu ZMA: 3kaps przed snem [...]

[...] na kg masy ciała 2g B 1,5b T 4,5g WW czy lepiej tak ja kalkulator vitalmaxa 1,7/2/3,9 BTW Wyjdzie że dzisiaj zjadłem i zjem: 1. śniadanie mleko 3,2 - 500g płatki owsiane - 100g BTW 28/23/86 2. posiłek Chleb żytni razowy 150g Ser, Salami pełnotłusty 50 g Serek wiejski 100g BTW 32/20/72 3. posiłek Płatki owsiane 100g Jaja kurze 2 Oliwa z [...]

[...] jak podlewa Cię fatem to przytnij WW na korzyść tłuszczu, jeśli nie możesz zostawić Wyjdzie że dzisiaj zjadłem i zjem: 1. śniadanie mleko 3,2 - 500g płatki owsiane - 100g BTW 28/23/86 Mleka zmniejsz do ok 200ml, daj 2-4 jajka, dorzuć do owsianki orzechy włoskie/laskowe, rodzynki 2. posiłek Chleb żytni razowy 150g Ser, Salami pełnotłusty [...]